Podľa odborníka produktivita nezávisí od času zvonenia budíka, ale od zhody režimu s individuálnym chronotypom. Každý človek je geneticky predurčený byť aktívnejší ráno alebo večer a tento biologický rytmus ovplyvňuje úroveň výkonnosti, spánku a bdelosti počas dňa.
Pavlovová vysvetlila, že keď sa vnútorné hodiny nezhodujú so spoločenským rozvrhom, vzniká tzv. sociálny jetlag. Podľa nej je tento stav častejší u ľudí s večerným chronotypom a hrozí pri ňom únava, znížená koncentrácia a pokles produktivity.
Lekárka dodala, že ak tento stav pretrváva dlhodobo, znižuje sa kvalita spánku, kognitívne funkcie a celková výkonnosť. Pavlovová odporučila, aby ľudia s večerným chronotypom, ktorí musia skoro vstávať, spali aspoň sedem hodín, dodržiavali spánkovú hygienu a obmedzili používanie pomôcok vo večerných hodinách.
Už skôr dermatologička Eleonóra Fedonenko hovorila o výhodách spánku v ponožkách. Podľa nej ponožky spúšťajú prirodzený cyklus termoregulácie a podporujú rýchle zaspávanie.
