Ženy roky sedia na diétach, do určitého bodu schudnú, a potom váha stúpa a vracia sa v nadbytku, len čo sa obmedzenia skončia.
Obviňuje sa zo slabej vôle a neuvedomuje si, že bez fyzickej aktivity je takmer nemožné udržať si výsledok, uvádza korešpondentka .
Fitness trénerka vysvetľuje, že diéta bez športu vedie k strate svalovej hmoty, nielen tuku. Keď svaly zmiznú, metabolizmus sa spomalí a človek musí jesť čoraz menej, aby si udržal hmotnosť, až kým sa nedostane do krízy a nevyberie si ju aj s úrokmi.
Pixabay
Štúdie potvrdzujú, že ľudia, ktorí schudnú iba diétou, stratia až štvrtinu svojej hmotnosti na úkor svalov, a to je pre zdravie a vzhľad rozhodujúce. Svaly spaľujú energiu aj v pokoji a čím menej svalov, tým ľahšie sa po skončení diéty opäť naberá tuk.
Šport nepotrebujete ani tak na spaľovanie kalórií počas cvičenia, ale na udržanie svalovej hmoty a vysokého metabolizmu. Silový tréning núti telo vynakladať energiu na obnovu svalov dvadsaťštyri hodín po aktivite, a to funguje, aj keď človek sedí na gauči.
Kardio tréning je tiež dôležitý, ale nezachráni svaly pred rozpadom, ak je kalorický deficit. Najlepšou stratégiou je kombinovať silový tréning s miernym deficitom a dostatkom bielkovín, aby telo spaľovalo tuk, nie svaly.
Mnoho ľudí sa bojí silového tréningu a myslí si, že sa stanú ako kulturisti, ale to je mylná predstava: bez špeciálnych liekov a obrovských dávok jedla svaly nenarastú nad mieru. Pre ženy je obzvlášť ťažké nabrať svalovú hmotu kvôli ich hormonálnemu pozadiu a silový tréning vám prinesie len pevnejší a guľatejší vzhľad, nie hory svalov.
Východiskom nie je vyberať si medzi stravou a športom, ale spriateliť sa s nimi a využiť ich synergiu. Diéta odstraňuje tuk, šport zachováva svaly a buduje krásnu postavu a len spolu prinášajú výsledok, ktorý vydrží roky, nie týždne.
Prihláste sa na odber: 
Prečítajte si tiež
- Čo sa stane, ak nahradíte cukor sladidlami: endokrinológ o skrytých rizikách a inzulínovej reakcii
- Prečo detoxikačné diéty nefungujú a ako sa telo čistí samo: toxikológ o marketingových trikoch
