V dobe, keď sociálne médiá diktujú štandardy ideálneho života, sa zdá byť takmer zločinom zobudiť sa bez pocitu absolútnej radosti.
V kultúre „toxickej pozitivity“ môže byť obzvlášť odporné zobudiť sa a necítiť sa úplne šťastný. Tento pocit sa pravdepodobne ešte znásobí, keď otvoríte svoje sociálne siete a uvidíte usmievajúcich sa priateľov na dovolenke alebo na svadbe.
Je ľahké si vsugerovať, že by ste mali byť jednoducho šťastní, ale odborníci tvrdia, že problém je oveľa hlbší – a pravdepodobne existujú určité správanie a presvedčenia, ktoré vám bránia cítiť sa čo najlepšie, píše Huffpost.
Odborníci na duševné zdravie sa podelili o vzorce myslenia, obmedzujúce správanie a presvedčenia, ktoré najviac ovplyvňujú vaše šťastie a spokojnosť, ako aj o tipy, ako sa vyrovnať s negativitou.
Hanba, vina a úzkosť
„Myslím si, že hanba, vina a úzkosť sú najčastejšími ničiteľmi šťastia v mojej praxi práce s ľuďmi,“ tvrdí Tamika Lewis, klinická riaditeľka a zakladateľka WOC Therapy v Kalifornii.
Keď prežívate niektorý z týchto pocitov, držíte sa ako rukojemník minulých zážitkov alebo sa obávate budúcnosti, konštatuje. Takýmto spôsobom nie sme v prítomnom okamihu, a to skutočne ničí spokojnosť a radosť.
Praktizovanie súcitu so sebou samým je jedným zo spôsobov, ako proti týmto pocitom bojovať. Lewis zdôrazňoval dôležitosť sebaľútosti a praktizovania všímavosti, aby sme zostali v prítomnom okamihu tu a teraz.
Okrem toho Lewisová so svojimi klientmi často diskutuje o havajskej praxi ho’oponopono. „Ide o štyri frázy: ‚Je mi to ľúto, prosím, odpusť mi, ďakujem, mám ťa rád‘,“ vysvetľuje. Lewisová odporúča zavrieť oči a štyrikrát zopakovať túto mantru. „Skutočne pracujú so všetkými týmito oblasťami: vina, hanba a tak ďalej. A láska slúži ako pripomienka, aby ste sa mali radi. Niekedy je užitočné robiť to pred zrkadlom, pozerať sa na seba,“ vysvetľuje Lewisová.
Dodáva, že vďačnosť je ďalším spôsobom, ako bojovať proti hanbe a úzkosti. „Viem, že to znie ako klišé, ale ak sa dokážeme sústrediť na veci, za ktoré sme vďační….. Napríklad, ak máme tendenciu kritizovať svoje telo alebo produktivitu, jednoduché poďakovanie nášmu telu za to, že nás podporuje, môže byť rýchlym ‚hackom‘,“ hovorí Lewisová.
Nedostatok iniciatívy vo vlastnom živote
Niektorí terapeuti si všimli, že mnohí klienti sa často nevenujú veciam, ktoré ich robia šťastnými – či už ide o koníčky, dôležité rozhodnutia alebo zábavu. Môže sa to prejavovať udržiavaním neuspokojivých vzťahov alebo odmietaním zmeny zamestnania kvôli známemu pohodliu.
„Niektorí ľudia uviaznu v cykloch prežívania (obsedantného myslenia). A to im bráni podniknúť skutočné kroky,“ zdôrazňuje Sadaf Siddiqui, psychoterapeut a poradca pre duševné zdravie z New Yorku.
Svoju úlohu tu môže zohrávať prokrastinácia alebo dokonca strach a úzkosť, „ale u iných je to spôsob deviantného správania v tom zmysle, že sa príliš sústreďujú na niekoho iného a nepočúvajú, čo potrebujú urobiť oni sami,“ poznamenáva.
Ste neustále fixovaní na neúspešný milostný život svojej sestry? Potom možno patríte do kategórie „deviantov“. „Nedostatok aktivity v živote je niekedy spôsobený nedostatkom silného spojenia so sebou samým,“ uvádza Siddiqui.
Konanie pre radostnejší život musí byť zámerné. V spoločnosti, ktorá sa nadmieru producíruje a je neustále v pohybe, môže byť niekedy akcia len krokom späť. Činnosť by mala byť relevantná pre vaše ciele a túžby.
Mnohí ľudia to považujú za skľučujúce, pretože sú s tým spojené riziká. Preto je dôležité uvedomiť si, že „nech si zvolíte akúkoľvek trajektóriu, budete robiť chyby; je to neoddeliteľná súčasť cesty“. „Ak sa budete vždy vyhýbať akcii, pretože sa bojíte, že urobíte chyby, povedie to k paralýze – paralýze rozhodovania a paralýze konania,“ poznamenáva.
Klientom radí, aby robili „mikrokroky“. Možno sa nezdajú také vzrušujúce ako veľké zmeny, pretože za ne nie je okamžitá odmena, ale práve z malých posunov sa rodia veľké zmeny.
Porovnávanie sa s ostatnými
Podľa Stephanie Dahlberg, licencovanej klinickej sociálnej pracovníčky zo spoločnosti Thriveworks, je porovnávacie myslenie ďalším zvykom, ktorý kradne šťastie.
„Porovnávacie myslenie je to, čo sa deje, keď si prechádzate sociálne médiá a vidíte niekoho, kto sa zdá, že má všetko… jeho život na fotografiách a príspevkoch je úžasný,“ uvádza Dalbergová.
Aj keď si vyslovene nepoviete „to chcem“, samotné uvažovanie o situácii niekoho iného spôsobuje, že sa podvedome porovnávate s tými, ktorých odoberáte. „Bohužiaľ, naša kultúra a spoločnosť je takto nastavená. Niekedy to môže byť užitočné – udržiava nás to v súťaživosti a núti nás to rásť, ale niekedy to zachádza príliš ďaleko,“ konštatuje odborník.
Aby ste sa prestali tak často porovnávať s ostatnými, Dahlberg radí obmedziť svoj čas na sociálnych sieťach. Namiesto toho, aby ste hneď po prebudení otvorili Instagram, otvorte si poznámky a napíšte si päť vecí, za ktoré ste vďační. Pomôže to naštartovať produkciu endorfínov a pozitívne naladiť deň.
Pamätajte, že obrázok na sociálnych sieťach nie je úplným obrazom života. „Je ťažké byť spokojný so svojím životom, keď sa porovnávate s ľuďmi, ktorí vám ukazujú len svoje najlepšie momenty,“ zdôrazňuje Shavonne Moore-Lobban, psychologička z Washingtonu DC. „Málokedy máme prístup k najnáročnejším okamihom ľudí, k prirodzeným prílivom a odlivom ich vzostupov a pádov.“
Inštalácie so slovom „musí“
„Ďalšia vec, ktorá ide ruka v ruke s komparatívnym myslením, sú očakávania, aký by mal byť váš život,“ poznamenáva Dalberg.
Môžu to byť maličkosti („Dnes som mal vyprať bielizeň“) alebo globálne myšlienky („Už by som mal v kariére dosiahnuť viac“). Keď premýšľate v týchto kategóriách, opúšťate prítomný okamih. Sústredenie sa na prítomný okamih, na to, čo máte práve pred sebou, vám pomáha cítiť sa ľahšie.
Nedostatok spojenia so sebou samým
Podľa Siddiquiho nedostatok spojenia so sebou samým ničí šťastie, „môže to vyzerať ako prenášanie hodnotenia vlastnej hodnoty na vonkajšie zdroje, ignorancia vlastných hodnôt, obmedzení a silných stránok“.
Ak je vaša sebaúcta závislá od názorov iných alebo spoločnosti, vždy budete v zraniteľnej pozícii. Je dôležité porozumieť sebe samému a prijať svoje nedostatky. Silné spojenie so sebou samým vám umožní uvedomiť si, čo presne potrebujete, aby ste „naplnili svoj zdroj“, napríklad stanovenie zdravých hraníc.
Ignorovanie hlbších problémov
Snaha potlačiť hlboko zakorenené problémy, najmä traumu, škodí vášmu šťastiu. „Trauma je v našej spoločnosti veľmi častá: vo vzťahoch, v rodinách, trauma z detstva, rasová trauma, homofóbia, xenofóbia. Všetky ťažkosti, ktoré brzdia našu schopnosť vyrovnať sa s nimi, zostávajú s nami,“ uvádza Moore-Lobbanová.
Nech je to akokoľvek ťažké, je dôležité pracovať s traumou. Ak nebudete k svojim problémom úprimní, budete k sebe neúprimní, čo neprispieva k uzdraveniu. Okrem toho Siddiqui upozorňuje, že šťastiu môžu brániť biologické príčiny – depresie alebo poruchy nálady, ktoré si vyžadujú odbornú pomoc a lieky.
Izolácia
Izolácia je vážnym zdrojom nešťastia. „Sme prepojení na sociálnych sieťach, ale je dôležité myslieť na to, s kým vlastne komunikujeme počas dňa,“ hovorí Lewis. Je možné stráviť celé dni bez komunikácie s blízkymi, čo vedie k pocitom osamelosti. Odporúča zavolať rodine, pozvať priateľov alebo naplánovať rande s kolegami na večeru.
Ako nájsť viac radosti v každodennom živote
Prvým krokom je zámer. Namiesto toho, aby ste hneď mysleli na zoznam úloh na daný deň, Lewis navrhuje myslieť na to, ako sa chcete cítiť. Ak sa chcete cítiť ľahko, premýšľajte o tom, čo môžete do svojho dňa pridať, aby ste tento pocit mali.
Odborníci tiež radia, aby sa „šťastie“ nestalo konečným cieľom. „Mnohí klienti hovoria ‚chcem byť len šťastný‘ a spájajú to s konkrétnymi cieľmi: oženiť sa, schudnúť 4,5 kg, dostať sa na magisterské štúdium. Keď to však dosiahnu, zistia, že problémy v ich živote sa nikam neposunuli,“ uvádza Siddiqui.
Namiesto toho, aby ste vnímali šťastie ako cieľ, myslite naň ako na voľbu na ceste. Ide o to prijať vzostupy a pády. Aj v tých najhorších chvíľach musíte byť otvorení niečomu dobrému a v tých najlepších si uvedomiť, že všetko je dočasné.
