Muž každý večer po desiatej hodine otvára chladničku, hoci pred pár hodinami mal veľkú večeru, a nemôže zaspať, kým nezje sendvič alebo sušienku.
Prisahá si, že zajtra sa to už nestane, ale príde večer a jeho ruky opäť siahnu po jedle a jeho svedomie – po sebapoškodzovaní, uvádza korešpondent .
Psychológ vysvetľuje, že nočné výlety do chladničky väčšinou nie sú fyzickým hladom, ale rituálom, ktorý sa vytvoril v priebehu rokov. Telo si zvykne na to, že pred spaním dostáva dopamín, a bez neho sa nedokáže uvoľniť a prepnúť do režimu odpočinku.
Večerná horúčka často vyvoláva nedostatok bielkovín a tukov počas dňa, pretože večer si telo vyžaduje nasýtenie. Ak boli raňajky a obed sacharidové a ľahké, do večera udrie divoký hlad, ktorému sa nedá odolať.
Nedostatok spánku a únava tiež vyvolávajú nočné občerstvenie, pretože telo hľadá rýchlu energiu, aby mohlo zaspať. Kortizol by mal večer klesať, a ak je človek preťažený, stúpa a mozog potrebuje glukózu na boj so stresom.
Nuda a osamelosť sú častými spoločníkmi nočného občerstvenia, pretože jedlo nahrádza spoločenské kontakty a zábavu. Keď nemáte čo robiť a nemáte sa s kým porozprávať, chladnička sa stáva najlepším priateľom, ktorý je vždy po ruke a poteší.
Ak chcete prelomiť tento cyklus, musíte namiesto boja s hladom silou vôle nahradiť rituál. Namiesto sušienok môžete vypiť bylinkový čaj, prečítať si knihu, dať si kúpeľ alebo si jednoducho umyť zuby skôr, aby ste mozgu vyslali signál, že jedlo sa skončilo.
Svetlá telefónu a počítača potláčajú melatonín a stimulujú kortizol, vďaka čomu si mozog myslí, že deň pokračuje. Hodinu pred spaním je najlepšie odložiť svoje gadgety a vytvoriť si rituál oddychu bez jedla, aby ste ľahšie zaspali a aby vás v noci nelákala chladnička.
Prihláste sa na odber: 
Prečítajte si tiež
- Čo sa stane, ak budete raňajkovať len s kávou: kardiológ o skrytej hrozbe pre srdce a cievy
- Prečo sme stále hladní a nemôžeme sa nasýtiť: gastroenterológ o skrytých príčinách hladu
