Foto: z otvorených zdrojov
Cvičenie je o zdraví, dlhovekosti a čistej hlave. Ale nie o rýchlom úbytku hmotnosti
Cvičenie je o zdraví, dlhovekosti a čistej hlave. Ale nie o rýchlom úbytku hmotnosti. Denník Washington Post uverejnil článok, ktorý rozbíja najväčší fitness mýtus desaťročia, že cvičenie nemá takmer žiadny vplyv na chudnutie. Áno, pohyb znižuje riziko srdcových ochorení, zlepšuje hladinu cukru v krvi, posilňuje kosti a dokonca znižuje riziko depresie. Ak je však vaším jediným cieľom číslo na váhe, môžete byť sklamaní.
„Cvičím takmer každý deň, ale číslo na váhe sa nemení. Aký to má potom zmysel?“ – túto otázku počuť v ordináciách lekárov športovej medicíny pomerne často. A odpoveď mnohých ľudí prekvapí, pretože zmyslom je zdravie. Len sme si ho zvykli merať nesprávne.
Mýtus o „spaľovaní kalórií“
V kultúre, ktorá spája posilňovňu s „odpracovaním“ dezertu, je logika jednoduchá: viac sa hýbte, viac schudnete. Veľké štúdie však ukazujú niečo iné.
Čo hovorí veda
- Cvičenie bez zmeny stravy zvyčajne vedie k miernemu úbytku hmotnosti – niekoľko kilogramov za šesť mesiacov.
- Telo kompenzuje záťaž napríklad zvýšením chuti do jedla, znížením energetického výdaja pri iných procesoch a zefektívnením šetrenia kalórií.
U ľudí v strednom veku s nadváhou môže pravidelné cvičenie zlepšiť kondíciu a metabolickú výkonnosť, ale zmena hmotnosti bude malá alebo žiadna. A to nie je chyba, ale fyziológia.
Vek, metabolizmus a svaly
S pribúdajúcim vekom sa náš bazálny metabolizmus spomaľuje. Jednou z príčin je sarkopénia alebo úbytok svalovej hmoty súvisiaci s vekom.
Menej svalov – menej energie vynaloženej v pokoji. Ak chcete vytvoriť výrazný kalorický deficit len cvičením, museli by ste trénovať dlhšie a intenzívnejšie, často na úrovni, ktorú je v reálnom živote ťažké udržať. A práve tu je dôležité uvedomiť si, že problém nie je v tom, že robíte niečo zle. Problémom sú očakávania.
Keď cvičenie naozaj funguje
Ak sa pozriete širšie ako na váhu, absolútnym hrdinom je fyzická aktivita.
Metabolické zdravie
Pravidelný pohyb:
- zlepšuje citlivosť na inzulín;
- znižuje viscerálny tuk – tuk, ktorý sa hromadí okolo vnútorných orgánov a súvisí s rizikom cukrovky II. typu a srdcových ochorení;
- stabilizuje hladinu glukózy v krvi.
A to všetko aj bez výrazného úbytku hmotnosti.
Zníženie rizika ochorenia a predčasnej smrti
Fyzická aktivita znižuje riziko:
- kardiovaskulárnych ochorení;
- niektoré druhy rakoviny;
- depresia;
- kognitívny pokles;
- predčasné úmrtie.
Okrem toho ľudia s dobrou fyzickou kondíciou žijú dlhšie bez ohľadu na telesnú hmotnosť.
Periodický pohyb
Aj krátke pohybové prestávky počas dňa, len niekoľko minút aktivity, môžu výrazne znížiť riziko ochorenia. Napríklad chôdza po schodoch, rýchla chôdza alebo niekoľkokrát si sadnúť medzi jednotlivými hovormi. Všetky tieto veci fungujú.
Chudnutie nie je vždy zdravé
Lieky triedy GLP-1 dnes výrazne zmenili prístup k chudnutiu. Pre mnohých ľudí sa tento proces stal jednoduchším a rýchlejším, ale je tu jedna nuansa, rýchle chudnutie vyvolané liekmi je často sprevádzané stratou svalovej hmoty:
- pohyblivosti;
- stabilná hladina glukózy;
- Sila;
- dlhovekosť.
Je možné stať sa ľahším, ale aj menej odolným. A preto môžeme urobiť paradoxný, ale rozumný záver, že je lepšie byť o niečo plnší a fyzicky aktívny ako štíhly a sedavý.
Fixácia na čísla
Po desaťročia sme stotožňovali štíhlosť so zdravím. Je to však zjednodušený vzorec. Hmotnosť je len jedným z ukazovateľov a neodráža:
- úroveň telesnej zdatnosti;
- svalovej hmoty;
- zdravie srdca;
- vytrvalosť;
- duševné zdravie.
Môžete mať „štíhly“ vzhľad, ale slabé kosti a nízku vytrvalosť. A môžete mať niekoľko kíl navyše a napriek tomu byť metabolicky zdraví.
Na čo si dať pozor
Ak je vaším cieľom prežiť dlhý a aktívny život:
- chodiť viac;
- dvíhajte činky;
- nosenie nákupných tašiek;
- choďte po schodoch;
- cvičte si svaly.
Cvičenie používajte ako nástroj dlhovekosti, nie ako spôsob, ako sa „potrestať“ za jedlo.
Cvičenie síce nezmení číslo na váhe, ale zmení všetko ostatné. Znižujú riziká, zlepšujú kvalitu života, udržujú jasnú myseľ a dodávajú energiu. Možno je teda čas prestať sa pýtať: „Koľko som schudol?“ a začať sa pýtať: „O koľko som sa stal silnejším?“.
