Muž si po hodinovom behu v parku kúpi pestrofarebnú fľašu izotonického nápoja v domnení, že obnoví rovnováhu vody a solí a urobí dobre pre svoje zdravie.
Netuší, že pije toľko cukru ako v plechovke koly a jeho telo potrebuje vodu len po pravidelnom tréningu, informuje spravodajca .
Kardiológ vysvetľuje, že športové nápoje sú určené pre profesionálnych športovcov, ktorí strácajú tekutiny celé hodiny a potrebujú rýchlo doplniť glukózu a elektrolyty. Bežný človek, ktorý beží pol hodiny alebo hodinu v miernom tempe, nestráca nič kritické a pije navyše cukor, ktorý sa okamžite ukladá ako tuk.
Pixabay
Izotonické nápoje obsahujú približne 6-8 % cukru, čo je približne toľko ako sladká limonáda, a je to čistá glukóza, ktorá sa okamžite vstrebáva. Ak tréning nebol vytrvalostný a trval niekoľko hodín, telo jednoducho nemá čas túto energiu vydať a posiela ju do tukových zásob.
Elektrolyty – sodík, draslík, horčík – sa skutočne strácajú s potom, ale ich deficit počas hodiny cvičenia je zanedbateľný a dá sa ľahko doplniť bežnou stravou. Banán po tréningu dodá draslík, sacharidy a vlákninu a je lacnejší a zdravší ako chemický nápoj.
Pri tréningu dlhšom ako hodina v horúcom počasí môžu byť izotoniká užitočné, ale v klimatizovanej telocvični s krátkymi prístupmi sú zbytočné. Voda lepšie zvláda smäd bez toho, aby zaťažovala pankreas a pečeň nadbytočným cukrom.
Mnohí ľudia si mýlia smäd a hlad a po tréningu pijú sladké nápoje v domnení, že sa zotavujú, ale v skutočnosti len konzumujú cukor. Čistá voda uhasí smäd rýchlejšie a nevyvoláva falošný pocit hladu, ktorý vyvolávajú sladké nápoje.
Športové nápoje s elektrolytmi môžu byť nebezpečné pre ľudí s hypertenziou a srdcovým zlyhaním, pretože obsahujú veľa sodíka. Prebytočná soľ zadržiava vodu, zvyšuje krvný tlak a spôsobuje, že srdce po tréningu pracuje s preťažením namiesto toho, aby odpočívalo.
Najlepším nápojom po pravidelnom tréningu je voda, a ak máte chuť na sladké, je lepšie zjesť ovocie ako piť chemikálie s cukrom a farbivami. Telo sa vám poďakuje a tukové zásoby sa nebudú dopĺňať ilúziou regenerácie.
Prihláste sa na odber: 
Prečítajte si tiež
- Čo sa stane, ak prestanete jesť mäso po päťdesiatke: geriatrička o bielkovinách a prežití v starobe
- Čo sa stane, ak nebudete piť dostatok vody: nefrológ o dôsledkoch, ktoré sa v reklame nespomínajú
