Foto: z otvorených zdrojov
Odborník vysvetlil, prečo môže kofeín zostať v tele až do večera a aké nápoje je lepšie zvoliť pred spaním
Plnohodnotný nočný spánok je kľúčový pre fyzické aj duševné zdravie. Jeho kvalitu však ovplyvňuje mnoho faktorov, od úrovne stresu až po to, kedy človek vypil poslednú šálku kávy. Po akom čase by ste nemali piť kávu, ak chcete dobre spať, vysvetľuje Mirror.
Po ktorej hodine by ste nemali piť kávu
Lekárka Rupi Ahuja varovala: ak chcete dobre spať, káva by sa po určitej hodine nemala piť. Odborník radí vyhýbať sa káve po 12:00 hodine. Namiesto toho navrhuje zvoliť nápoje bez kofeínu, ako je napríklad harmančekový čaj. Podľa neho je dôležité vytvoriť pre telo určitý večerný rituál.
„Keď sa pripravujete na spánok, telo potrebuje signál. Napríklad „Je čas ísť spať, vypijem si harmančekový čaj“. Takýto zvyk vám môže pomôcť zaspať,“ vysvetlil lekár.
Aj zelený čaj môže narušiť spánok
Odborník varuje aj tých, ktorí pijú zelený čaj pred spaním. Mnoho ľudí si myslí, že upokojuje, ale v skutočnosti obsahuje pomerne veľa kofeínu. Kofeín má tzv. polčas rozpadu šesť až osem hodín. To znamená, že ak človek vypije dvojité espresso na poludnie, časť kofeínu môže zostať v tele aj o ôsmej večer.
Odborníci z Národnej zdravotnej služby tiež upozorňujú, že účinky kofeínu môžu trvať až sedem hodín.
Ktoré nápoje je najlepšie nekonzumovať pred spaním
Zdravotníci neodporúčajú piť pred spaním:
- káva;
- čaj;
- energetické nápoje;
- sladké sýtené nápoje;
- niektoré rastlinné doplnky.
Ani kofeínu by ste sa však nemali náhle vzdať, pretože môže spôsobiť bolesti hlavy a dokonca dočasne zhoršiť váš spánok. Lepšie je postupne znižovať množstvo kofeínu.
Prečo je alkohol škodlivý aj pre spánok
Niektorí ľudia si pred spaním radi dajú pohár vína. Podľa lekára vám alkohol skutočne môže pomôcť rýchlejšie zaspať, ale je tu dôležitá nuansa.
Výrazne zhoršuje kvalitu spánku, takže telo si plnohodnotne neodpočinie.
Čo je lepšie jesť večer pre dobrý spánok
Namiesto alkoholu radí odborník zaradiť do večere potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako napr:
- bataty;
- paštrnák.
Odporúča sa jesť ich tri až štyri hodiny pred spaním, aby telo malo čas stráviť potravu a pripraviť sa na odpočinok.
