Foto: z verejných zdrojov
Proteínová tyčinka môže byť prospešná pre každého. Nemali by sa však používať ako náhrada jedla
Ak chcete maximalizovať prínos proteínových tyčiniek, mali by sa konzumovať v určitých častiach dňa, a nie len „ako pochúťka“. Takto poskytujú najväčší úžitok po cvičení a podporujú rast svalov. Uvádza to webová stránka Verywell Health.
Kedy jesť pre energiu a regeneráciu tela
Najlepší čas na konzumáciu proteínovej tyčinky pre energiu a regeneráciu je. do dvoch hodín po tréningu, в ideálne hneď potom.
Zahrnutie sacharidov do proteínovej tyčinky pomáha zvýšiť energiu a urýchliť regeneráciu.
V časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition sa uvádza, že konzumácia proteínovej tyčinky krátko po tréningu pomáha udržať energiu počas celého dňa a podporuje regeneráciu. Pre celkovú regeneráciu je však dôležitejší celkový príjem bielkovín počas dňa.
Kto by nemal jesť proteínové tyčinky
Proteínová tyčinka môže byť prospešná pre každého. Avšak, ich by sa nemali používať ako náhrada jedla.
Tieto tyčinky sú pohodlným a rýchlym občerstvením, ktoré podporuje energiu a regeneráciu po tréningu. Nemali by ich jesť deti, ktoré majú nízku potrebu bielkovín. Nadbytok bielkovín mimoriadne zaťažuje obličky. Ak máte chronické ochorenie obličiek, potrebujete individuálnu dávku bielkovín.
Srvátkové alebo mliečne proteínové tyčinky môžu spôsobiť nadúvanie, bolesti brucha a hnačku.
Hľadajte proteínové tyčinky, ktoré obsahujú sacharidy, pretože sú zdrojom energie. Sacharidy tiež pomáhajú doplniť zásoby glykogénu po tréningu.
Ak máte žalúdočné problémy, takéto tyčinky môžu spôsobiť bolesti žalúdka a kŕče. Vyberte si proteínovú tyčinku s 10-20 g bielkovín, menej ako 5 g pridaného cukru alebo bez pridaného cukru.
