Žena hrdinsky drží diétu, počíta každú kalóriu a chodí do posilňovne, ale jej váha stojí a nálada je na nule.
Netuší, že chronický nedostatok spánku a stres znehodnocujú všetku jej snahu, pretože hormóny pracujú proti nej a metabolizmus je zamrznutý na mieste, uvádza korešpondentka .
Somnologička vysvetľuje, že nedostatok spánku zvyšuje hladinu ghrelínu, hormónu hladu, a znižuje hladinu leptínu, hormónu sýtosti.
Pixabay
Človek sa zobudí hladný, zje viac a nemôže zjesť normálne porcie, pretože mozog nedostane signál o nasýtení.
Kortizol, stresový hormón, zostáva pri chronickom nedostatku spánku stále vysoký, namiesto toho, aby večer klesol, ako by mal. Vysoký kortizol spôsobuje, že telo ukladá tuk v oblasti brucha, aj keď človek málo je a cvičí.
Štúdie potvrdzujú, že ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín, majú vyšší BMI a pri rovnakých diétach horšie chudnú. Spánok je dôležitejší ako cvičenie, pretože bez regenerácie svaly nerastú a tuk sa nespaľuje.
Spánok produkuje rastový hormón, ktorý je zodpovedný za spaľovanie tukov a budovanie svalov. Ak je spánku málo a je nekvalitný, rastového hormónu je málo a telo nemôže efektívne využívať tuk ako palivo.
Mozog sa v noci detoxikuje – odstraňujú sa toxíny nahromadené počas dňa a bez neho klesajú kognitívne funkcie. Človek horšie rozmýšľa, robí zlé rozhodnutia o jedle a chytá sa do nebezpečenstva, pretože mozog je unavený a potrebuje rýchlu dávku dopamínu.
Východiskom nie je ešte prísnejšie obmedzovanie sa, ale zavedenie spánku a zníženie stresu. Melatonín, horčík, vyhýbanie sa pomôckam pred spaním, vetranie a režim nie sú blahobytom, ale základom pre chudnutie, bez ktorého je diéta zbytočná.
Prihláste sa na odber: 
Prečítajte si tiež
- Prečo nie sú tučné potraviny vždy škodlivé: odborník na výživu o kvalite tukov a skrytých nástrahách
- Prečo potrebujeme ryby a prečo ich nemožno nahradiť omega v kapsuliach: odborník na výživu o celistvosti výrobku
