Foto: z otvorených zdrojov
Chôdza je príjemné, bezplatné a dostupné cvičenie
Sľub, že od budúceho pondelka začnete cvičiť v posilňovni a úplne sa vyhnete sladkostiam, môže byť na míle vzdialený. Dosiahnuteľnejším cieľom je postupná zmena životného štýlu. Začnite napríklad každodennou 20-minútovou prechádzkou. O výhodách tohto cvičenia píše Parade.
Publikácia vymenovala 5 zmien, ktoré sa udejú vo vašom tele, keď budete chodiť 20 minút denne.
1. Zníži sa riziko kardiovaskulárnych ochorení
Podľa certifikovanej osobnej trénerky Allison Goldsmith je chôdza skvelá pre kardiovaskulárne zdravie. Dokonca aj 20 minút chôdze môže znížiť riziko vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárnych ochorení.
„Chôdza zlepšuje krvný obeh, čo zlepšuje celkový prietok krvi. Pomáha tiež regulovať krvný tlak a znižuje zaťaženie tepien,“ uviedol odborník.
Podľa vedeckého prehľadu uverejneného v časopise Current Opinion in Cardiology chôdza v trvaní 30 minút denne päť dní v týždni znižuje riziko srdcových ochorení o 19 %. A štúdia publikovaná v časopise Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology porovnávala výhody behu a chôdze a zistila, že obe formy kardio cvičenia sú rovnako účinné pri znižovaní rizika vysokého krvného tlaku, vysokej hladiny cholesterolu a cukrovky. To znamená, že ak nemôžete alebo neradi beháte, chôdza môže byť pre vaše srdce rovnako prospešná.
2 – Chôdza podporuje zdravie mozgu
Všetko, čo je dobré pre vaše srdce, je dobré aj pre váš mozog a chôdza nie je výnimkou, píše sa v publikácii.
„Chôdza zvyšuje prietok krvi a krv obsahuje kyslík. To znamená, že do mozgu sa dostáva viac kyslíka, a to pomáha neurónom lepšie fungovať. Keď neuróny fungujú na optimálnej úrovni, zlepšujú sa vaše kognitívne funkcie – pamäť, pozornosť. Krv dokonca prináša živiny, ktoré znižujú riziko demencie,“ vysvetlil Goldsmith.
Vedecká štúdia uverejnená v časopise GeroScience zistila, že pravidelná chôdza, najmä rýchla chôdza, znižuje riziko demencie a Alzheimerovej choroby. Dokonca aj 3 800 krokov denne môže znížiť hrozbu o 25 percent.
Podľa certifikovanej osobnej trénerky Renee Motonovej zlepšený prietok krvi do mozgu podporuje aj imunitný a lymfatický systém, čo následne pomáha chrániť telo pred infekciami. Motonová hovorí, že chôdza podporuje duševné zdravie a je spojená so zníženým rizikom depresie a úzkosti. Ak sa vyberiete na 20-minútovú prechádzku do prírody, môžete si byť istí, že sa domov vrátite uvoľnenejší a šťastnejší, ako ste boli pred odchodom z domu.
3. Chôdza pomáha kontrolovať hladinu cukru
Obaja tréneri tvrdia, že krátka prechádzka môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, najmä ak sa vykonáva po jedle.
„Desaťminútová prechádzka aspoň 60 minút po jedle znižuje výkyvy cukru v krvi. Keď chodíme, naše svaly využívajú na energiu glukózu, čo si vyžaduje menej inzulínu a zabezpečuje stabilnejšiu hladinu glukózy,“ vysvetľuje Goldsmith.
4. chôdza je dobrá pre kosti a kĺby
Pre udržanie zdravých kostí a kĺbov v staršom veku je dôležitý nielen silový tréning, ale aj chôdza.
„Chôdza je cvičenie s nízkou záťažou, ktoré stimuluje remodeláciu kostí a napomáha zdraviu kĺbov. Keď sa vaše nohy dotknú zeme, dávajú telu najavo, že staré kostné tkanivo je potrebné nahradiť, aby sa zvýšila hustota kostí a znížilo riziko zlomenín. Vaše boky a nohy získajú z chôdze najväčší úžitok – zvýšenie minerálnej hustoty kostí,“ povedal nám Goldsmith.
Pokiaľ ide o zdravie kĺbov, Goldsmith povedal, že kĺby nemajú veľa tkaniva, takže je pre ne ťažké získať potrebný kyslík. Keď sa však hýbete, napríklad pri chôdzi ohýbate kolená, srdce usmerňuje prietok krvi do kolenného kĺbu. To podľa odborníka pomáha premazávať kĺby a tiež pomáha cirkulácii kĺbovej tekutiny, ktorá dodáva chrupavke živiny.
5. Chôdza vám môže pridať roky života
Chôdza je taká zdravá, že vám môže doslova pridať roky života. Goldsmith uviedol, že jedným zo spoločných znakov „modrých zón“ (regiónov sveta, kde sa ľudia často dožívajú viac ako 100 rokov v dobrom zdraví) je, že chôdza je integrovaná do každodennej rutiny obyvateľov.
Podľa vedeckej štúdie uverejnenej v časopise GeroScience chôdza približne 4 400 krokov denne znížila úmrtnosť v priemere o 41 %, a to je obrovské, píše sa v publikácii.
