Foto: z otvorených zdrojov
Niektoré potraviny dodávajú stabilnú hladinu energie, znižujú vplyv stresu
Nervový systém riadi takmer všetky procesy v tele, od srdcového tepu a trávenia až po pamäť a reakciu na stres. Hoci žiadna potravina nedokáže vyliečiť neurologické ochorenia, konzumácia správnych potravín nervom pomáha. Zdravie hovorí o niekoľkých potravinách, ktoré sú pre nervový systém obzvlášť vhodné.
Mastné ryby
Losos je jedným z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyselín – EPA a DHA. Sú súčasťou membrán nervových buniek a pomáhajú mozgu prispôsobovať sa a vytvárať nové spojenia.
Okrem toho omega-3 znižujú zápal v tele, ktorý môže poškodiť nervové bunky. Tieto ryby obsahujú aj vitamín D, ktorý podporuje funkciu mozgu.
Listová zelenina
Špenát je bohatý na foláty a horčík. Foláty pomáhajú telu produkovať neurotransmitery serotonín a dopamín, ktoré ovplyvňujú náladu.
Horčík sa podieľa na prenose nervových impulzov, pomáha uvoľňovať svaly a môže znižovať reakciu organizmu na stres.
Jogurt
Produkt obsahuje prospešné baktérie, ktoré podporujú zdravý črevný mikrobióm. Vedci hovoria o tzv. osi črevo-mozog, prostredníctvom ktorej stav tráviaceho systému ovplyvňuje nervový systém.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú jogurt alebo iné mliečne výrobky, môžu mať lepšie výsledky kognitívnych funkcií.
Tekvicové semienka
Semená obsahujú horčík, zinok a zdravé tuky.
Horčík pomáha nervom prenášať signály, zinok podporuje funkciu mozgu a imunitného systému a nenasýtené tuky posilňujú bunkové membrány.
Ovsená kaša
Tieto obilniny obsahujú vitamíny skupiny B, najmä B1, B6 a B12. Pomáhajú nervom produkovať energiu, chránia ich pred poškodením a podieľajú sa na tvorbe neurotransmiterov.
Okrem toho sú ovsené vločky bohaté na vlákninu, ktorá podporuje zdravie čriev.
Šošovica
Obsahuje rastlinné bielkoviny, železo a horčík.
Aminokyseliny z bielkovín sa podieľajú na tvorbe serotonínu, ktorý ovplyvňuje náladu. Železo pomáha prenášať kyslík do mozgu a nervových buniek.
Čučoriedky
Bobule sú bohaté na antioxidanty, ktoré bojujú proti oxidačnému stresu – poškodeniu buniek, ktoré sa hromadí s vekom.
Obzvlášť prospešné sú antokyány, ktoré dodávajú bobuľovitým plodom ich tmavú farbu. Môžu podporovať kognitívne funkcie a znižovať riziko niektorých neurologických problémov.
Horká čokoláda
Obsahuje flavonoidy, rastlinné zlúčeniny s antioxidačnými vlastnosťami. Znižujú zápal a môžu chrániť mozog pred neurodegeneratívnymi ochoreniami.
Tmavá čokoláda obsahuje aj horčík a malé množstvo kofeínu, ktorý stimuluje centrálny nervový systém. Odborníci zároveň odporúčajú konzumovať ju s mierou.
Ako sa stravovať pre zdravý nervový systém
Odborníci tvrdia, že je dôležité nesústrediť sa na jeden výrobok, ale držať sa vyváženej stravy.
Na podporu nervového systému odporúčajú:
- pravidelne jesť vyvážené jedlá;
- kombinujte bielkoviny, vlákninu, sacharidy a zdravé tuky;
- konzumujte potraviny s obsahom omega-3, horčíka a vitamínov skupiny B;
- pite dostatok vody.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
