Spánkový režim sa mení s vekom.
Ak neustále spíte menej ako 6 hodín denne, nevedie to k ničomu dobrému / foto depositphotos.com
Podľa štatistík ženy spia menej ako muži. Podľa nadácie Sleep Foundation sa dospelé ženy častejšie ako muži budia každú noc a častejšie chodia spať neskoro každý večer. Parade sa spýtala odborníka na spánok, koľko hodín spánku ženy skutočne potrebujú a ako sa táto miera mení v závislosti od veku.
Koľko spánku potrebujú ženy vo veku 20 a 30 rokov
„Ženy vo veku 20 a 30 rokov zvyčajne potrebujú sedem až deväť hodín spánku za noc, čo sa považuje za optimálne pre kognitívne funkcie, hormonálnu rovnováhu a emocionálnu reguláciu,“ hovorí doktorka Deborah Lee, odborníčka na spánok.
Ak patríte do tejto vekovej skupiny a sústavne spíte menej ako šesť hodín denne, môže to mať dlhodobé následky vrátane vzniku chorôb, zvýšenej úzkosti alebo priberania na váhe, hovorí Dr. Lee. Potvrdzuje to aj vedecký výskum, ktorý dokazuje, že dôsledné znižovanie počtu hodín spánku za noc je spojené s vyšším rizikom vysokého krvného tlaku a nárastu hmotnosti.
Počas tehotenstva podľa doktorky Leeovej telo potrebuje viac spánku.
„Tehotenstvo zvyšuje potrebu spánku a vaša energia sa vyčerpáva oveľa rýchlejšie. Mnohí ľudia majú pocit, že potrebujú viac spánku, najmä v prvom trimestri,“ vysvetľuje.
Koľko spánku potrebujú ženy po 40. a 50. roku života
Hoci sa počet hodín spánku, ktoré by mali ženy spať, nemení, Dr. Lee hovorí, že kvôli hormonálnym zmenám počas menopauzy môže byť ťažšie ich dosiahnuť.
„Spánok žien je oveľa plytší, čo znamená, že sa môžu budiť ľahšie a skôr a na druhý deň sa môžu cítiť menej oddýchnuté, aj keď strávia v posteli presne rovnaký čas,“ vysvetľuje.
Doktorka Leeová hovorí, že zmeny nálad, úzkosť, duševná zahmlenosť, nočné potenie, nespavosť a návaly horúčavy môžu počas menopauzy narúšať stabilné vyrážky. „Nespavosť je hlavným príznakom perimenopauzy a často sa objavuje vo veku 40 rokov, mnoho rokov pred poslednou menštruáciou a pri absencii návalov horúčavy,“ hovorí.
V súčasnosti sa nespavosť vyskytuje u 13 až 47 percent ľudí v perimenopauze a u 30 až 60 percent ľudí v menopauze, uvádza sa v štúdii z roku 2025 v časopise Clinical Medicine.
Koľko spánku potrebujú ženy po 60. roku života?
Podľa doktora Leeho sa po 60. roku života spánkové návyky a zvyky väčšiny žien menia. Hoci ženy stále potrebujú sedem až deväť hodín spánku za noc, tento čas sa často rozdelí medzi kratšie nočné spánky a denné zdriemnutia.
„Vnímanie spánku sa mení. Mnohí ľudia nad 65 rokov si myslia, že nespia dostatočne, hoci v skutočnosti spia v noci menej, ale kompenzujú to denným spánkom,“ zdieľa.
Doktorka Leeová dodáva, že s pribúdajúcim vekom mnohí ľudia začínajú chodiť skôr spať a skôr sa budia. Hovorí, že spánok je často plytší.
Predtým lekárka poskytla rady, ako sa vrátiť do spánku, ak sa zobudíte uprostred noci.
