Foto: z verejných zdrojov
Väčšina ľudí sa podvýživou snaží schudnúť, ale následky si ani neuvedomuje
Podvýživa môže mať na organizmus neočakávané účinky. Namiesto toho, aby telo schudlo, spomalí svoj metabolizmus v snahe ušetriť energiu. Uvádza to RBC-Ukrajina s odkazom na webovú stránku Eating Well.
Prečo je podvýživa škodlivá
Ak sa snažíte schudnúť, ale po niekoľkých týždňoch si všimnete, že vaša energetická hladina úplne klesla, môže to byť problém. Metabolizmus pozostáva z kaskády reakcií, ktoré prebiehajú v tele s cieľom využiť živiny z prijatej potravy.
Každá bunka v tele sa podieľa na metabolizme, aby si zabezpečila energiu na každodenné činnosti. Keď teda neprijímate dostatok kalórií, telo nemá dostatok energie na to, aby podporilo všetko, čo potrebuje robiť.
Nedostatočné stravovanie alebo konzumácia menšieho množstva kalórií, ako váš metabolizmus denne spáli, môže byť škodlivé, pretože telo sa časom adaptuje na využívanie menšieho množstva kalórií.
Časom môže nedostatočná konzumácia viesť k nedostatku živín, oslabeniu imunitného systému, zvýšenému riziku chronických ochorení, vyššej hladine stresu a nízkej hladine energie.
Okrem toho môže obmedzenie kalórií zvýšiť hladinu kortizolu, známeho aj ako stresový hormón, ktorý spomaľuje telesné funkcie.
Výživa pre optimálne metabolické zdravie
Nastavenie denného času jedla
Sú dni, keď je človek taký zaneprázdnený, že nemá ani minútu na to, aby sa vzdialil a najedol. Nedostatok prestávok na jedlo a nepravidelný rozvrh, napríklad keď jeden deň raňajkujete o ôsmej ráno, druhý deň raňajky vynecháte a prvé jedlo zjete až neskoro večer, nie sú pre metabolizmus dobré.
Zostavte si vyvážený tanier
Pri každom jedle si vytvorte vyvážený tanier, ktorý bude obsahovať zdroj sacharidov, bielkovín a tukov, napríklad filet z lososa s hnedou ryžou, pečenou brokolicou a avokádom. To vám pomôže získať všetky potrebné makro- a mikroživiny v strave.
Vylúčenie hlavných skupín potravín môže viesť k nedostatku vitamínov alebo minerálov, čo môže narušiť váš metabolizmus.
Okrem toho zaradenie zdroja bielkovín do každého jedla a občerstvenia udržiava zdravú hladinu cukru v krvi a stabilnú hladinu energie, pretože ich telo dlhšie rozkladá a trávi.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
