Po dvadsiatke beháme maratóny, v posilňovni dosahujeme rekordy a takmer nepociťujeme následky.
Po 30-35 rokoch sa však organizmus mení a snaha trénovať s rovnakou intenzitou často končí zraneniami, sklamaním a definitívnym odchodom zo športu, uvádza korešpondentka .
Rehabilitační terapeuti vysvetľujú: Po tridsiatke sa znižuje tvorba kolagénu a elastínu, väzy sa stávajú menej pružnými a kĺbová tekutina sa tvorí pomalšie.
To, čo v 20 rokoch prešlo beztrestne, sa v 35 rokoch môže zmeniť na roztrhnutie menisku alebo chronický zápal šliach …
Fyziológovia zdôrazňujú, že s vekom sa spomaľuje metabolizmus a regenerácia svalov po námahe. Ak ste v dvadsiatke mohli trénovať každý deň, tak po tridsiatke potrebujete medzi silovými tréningami aspoň 48 hodín odpočinku, inak dochádza k pretrénovaniu s priberaním tuku namiesto rastu svalov.
Kardiológovia dodávajú: kardiovaskulárny systém tiež starne a zóny srdcovej frekvencie sa menia.
To, čo bolo kedysi ľahkou rozcvičkou, sa po tridsiatke môže stať nebezpečným preťažením, najmä ak si nesledujete krvný tlak alebo sa nerozcvičíte pred hlavnou časťou tréningu.
Tréneri radia, že po tridsiatke by sa mal dôraz presunúť z maximálnych váh a rekordov na funkčnosť a zdravie. Plávanie, pilates, joga, dlhé prechádzky a mierny silový tréning prinesú viac úžitku a krásy ako snaha dokázať si, že ste ešte mladí a dokážete vytlačiť na lavičke 100 kíl .
Je dôležité si uvedomiť, že po tridsiatke sa rozcvička a rozcvičenie nestávajú voliteľnými, ale povinnými súčasťami tréningu.
Päť minút kĺbových cvičení na začiatku a strečing na konci udrží vaše kĺby silné po celé desaťročia a umožní vám cvičiť až do vysokého veku namiesto liečenia zranení v ordinácii ortopéda.
Prihláste sa na odber: 
Prečítajte si tiež
- Čo sa stane, ak nahradíte všetky sladkosti ovocím: chyba chudnúcich
- Koľkokrát týždenne by ste sa mali umývať: dermatológovia narúšajú stereotypy o hygiene
