Vedci dospeli k tomuto záveru po analýze výsledkov niekoľkých klinických štúdií. Práca bola uverejnená v časopise Physiology & Behaviour (P&B).
Nespavosť je jednou z najčastejších porúch spánku. Ľudia s touto poruchou majú problémy so zaspávaním alebo sa počas noci často budia, čo vedie k únave, zníženej výkonnosti a zhoršenej kvalite života. Nespavosť úzko súvisí aj s duševným stavom: mnohí pacienti trpia úzkosťou a depresiou zároveň.
Podľa autorov štúdie sa tieto stavy často navzájom posilňujú. Zlý spánok zhoršuje náladu a úzkosť a depresia zasa bránia normálnemu spánku, čím vytvárajú začarovaný kruh.
Vedci sa rozhodli zistiť, či fyzická aktivita môže byť nemedikamentóznym spôsobom, ako súčasne zlepšiť spánok a psychický stav pacientov. Autori analyzovali údaje zo siedmich klinických štúdií, ktorých sa zúčastnilo 336 dospelých pacientov s diagnózou chronickej nespavosti. Porovnávali ľudí, ktorí pravidelne cvičili, s kontrolnými skupinami bez cvičenia.
Cvičebné programy sa líšili. Účastníci vykonávali rýchlu chôdzu, beh na bežiacom páse, bicyklovanie, silový tréning, jogu alebo tai-či. Frekvencia cvičenia sa pohybovala od cvičenia raz týždenne až po každodenné cvičenie a programy trvali od 8 do 24 týždňov.
Výsledky ukázali, že u ľudí, ktorí sa venovali pravidelnej fyzickej aktivite, sa výrazne znížili príznaky úzkosti a depresie. Uvádzali tiež zlepšenie kvality spánku a zníženie závažnosti nespavosti.
Pozitívne účinky potvrdili aj objektívne merania spánku. Účastníci, ktorí cvičili, strávili v noci po prebudení v priemere približne o deväť minút menej času v bdelom stave. To naznačuje, že spánok sa stal neprerušovanejším.
V budúcnosti vedci plánujú porovnať účinky cvičenia s kognitívno-behaviorálnou terapiou, ktorá je jednou z najúčinnejších metód liečby nespavosti.
