Foto: z verejných zdrojov
Po 20 rokoch liečby infarktov sa kardiológ podelil o svoje tajomstvá, ako zlepšiť zdravie srdca a ciev
Srdcové ochorenie sa vyvíja roky v dôsledku zmien krvného tlaku, zápalu, regulácie glukózy a kvality spánku.
Uviedol to kardiológ Sanjay Bhojraj. Povedal, že po 20 rokoch liečby srdcových ochorení, upchatých tepien a metabolických porúch si začal všímať menej zjavný faktor ovplyvňujúci zdravie srdcovo-cievneho systému: to, čo sa deje vo večerných hodinách, píše CNBC.
Vymenoval 7 vecí, ktorým sa ako kardiológ dôsledne vyhýba po 19. hodine.
1. Jedenie neskoro v noci
Metabolické funkcie podliehajú cirkadiánnym rytmom. Večer sa znižuje citlivosť na inzulín a telo je menej efektívne pri spracovaní glukózy a tukov. Neskoré jedlá sa spájajú s vyššou hladinou cukru v krvi po jedle, zhoršeným metabolizmom lipidov a zvýšenou zápalovou signalizáciou.
Štúdie preukázali, že skorá večera podporuje zdravý krvný tlak, kontrolu glukózy a ukazovatele rizika kardiovaskulárnych ochorení. Zatiaľ čo neskoré jedenie narúša proces nočnej regenerácie organizmu, ktorý je rozhodujúci pre zdravie ciev.
2. Jasné svetlo
Vystavenie jasnému svetlu vo večerných hodinách potláča produkciu melatonínu. Melatonín zohráva úlohu pri regulácii spánku, kontrole krvného tlaku a antioxidačnej aktivite v kardiovaskulárnom systéme.
Štúdie spájajú vystavenie večernému svetlu so zvýšeným rizikom ischemickej choroby srdca a narušením normálnych nočných hodnôt krvného tlaku.
Bhojraj v tejto súvislosti odporučil vyberať lampy s teplým svetlom a lampy vo výške očí, aby sa napodobnili svetelné podmienky pri západe slnka.
3. Stresujúce alebo emocionálne intenzívne televízne programy
Nervový systém si neuvedomuje, že je to len predstavenie. Či už ide o politickú debatu, škandál v televíznej reality šou alebo rozhodujúci zápas play-off, psychický stres aktivuje sympatický nervový systém, zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak.
Desaťročia výskumu ukázali, že akútny aj chronický stres prispievajú k dysfunkcii endotelu, čo je najranejšie štádium kardiovaskulárnych ochorení.
„Mám rád dobré televízne seriály rovnako ako ktokoľvek iný. Len ich nepozerám po večeroch. Cudzie drámy si nechávam na víkend, keď môj nervový systém znesie zásah. Zvýšiť hladinu stresových hormónov tesne pred spaním je ako prudko zošliapnuť plynový pedál pri vjazde do garáže,“ porovnáva kardiológ.
4. intenzívna odborná príprava
Cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre zdravie srdca, ale dôležité je správne načasovanie.
Ťažké cvičenie napríklad o deviatej večer udržiava zvýšenú hladinu kortizolu a odďaľuje prechod do režimu odpočinku a regenerácie. To môže sťažiť zaspávanie, zvýšiť srdcovú frekvenciu počas noci a znížiť variabilitu srdcovej frekvencie.
5. Užívanie alkoholu
Dokonca aj mierna konzumácia alkoholu večer narúša spánkový režim, potláča REM fázu spánku a narúša tvorbu melatonínu.
Zvyšuje tiež pokojovú srdcovú frekvenciu a vyrovnáva normálny nočný pokles krvného tlaku, ktorý je úzko spojený so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení. Nedostatočný spánok zvyšuje zápal a zhoršuje reguláciu metabolizmu, čo zhoršuje dlhodobé riziko srdcovej činnosti.
6. emocionálne rozhovory
Hnev a emocionálny stres majú veľmi reálne dôsledky na kardiovaskulárny systém. Akútny stres spôsobuje nárast hladiny kortizolu, znižuje variabilitu srdcovej frekvencie a môže vyvolať arytmiu alebo srdcový infarkt.
Kardiológ upozornil, že večerné hádky s manželkou vám nielenže pokazia náladu, ale zahltia telo stresovými hormónmi práve v čase, keď by malo odpočívať. Lekár preto odporučil, aby ste sa večer jednoducho nehádali.
7. Vplyv obrazoviek
Telefóny, tablety a televízory vyžarujú modré svetlo, ktoré spomaľuje uvoľňovanie melatonínu a posúva cirkadiánny rytmus. To vedie k neskoršiemu zaspávaniu a zhoršenej kvalite spánku.
Chronické poruchy spánku negatívne ovplyvňujú srdce, zatiaľ čo udržiavanie pravidelného spánku podporuje dlhodobú funkciu srdca.
„Pre mňa je pravidlo po 19. hodine jednoduché: znížte poruchy cirkadiánneho rytmu a stres a nechajte srdce, aby sa zotavilo,“ zdieľal kardiológ.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
