Foto: z otvorených zdrojov
Vedci a lekári radia neponáhľať sa s prvou šálkou kávy
Odborník na spánok neodporúča ponáhľať sa s prvou šálkou kávy po prebudení. Podľa odborníka, ak počkáte približne 90 minút a najprv vypijete vodu, kofeín bude pôsobiť efektívnejšie a môže vám dodať viac energie. Uviedol to známy americký somnológ Dr. Michael Broce, ktorý je často nazývaný „spánkový lekár“, informuje Mirror.
Vysvetlil, že telo je po prebdenej noci zvyčajne dehydrované, pretože počas spánku môže človek stratiť takmer liter tekutín len dýchaním.
Preto podľa odborníka nie je dobré začínať ráno kávou. Kofeín má diuretický účinok, takže môže ešte viac zvýšiť stratu tekutín. Broce však odporúča vypiť tri až štyri poháre vody počas prvej hodiny a pol po prebudení.
Odborník tiež vysvetľuje, že účinnosť kávy ovplyvňujú prirodzené hormóny. Po prebudení je už hladina kortizolu a adrenalínu vysoká – práve tie pomáhajú telu prebudiť sa. Ak sa v tomto momente pridá kofeín, jeho stimulačný účinok bude slabší.
Podľa Broyseho približne 90 minút po prebudení začínajú hladiny týchto hormónov klesať. V tomto čase môže mať kofeín silnejší účinok a poskytnúť citeľnejší prílev energie.
Niektoré vedecké štúdie podporujú podobné odporúčania. Napríklad v roku 2025 na Arizonskej univerzite vedci dospeli k záveru, že kávu by sme mali odložiť aj približne do dvoch hodín po prebudení.
Výskumník Michael Gardner to pripisuje hladine adenozínu, látky, ktorá spôsobuje ospalosť. Počas spánku sa jeho množstvo v mozgu znižuje a bezprostredne po prebudení zostáva nízke. Keďže práve adenozín blokuje kofeín, ranná šálka kávy môže mať menší účinok ako neskôr počas dňa.
Podľa vedcov, ak sa prvá káva trochu oddiali, jej povzbudzujúce účinky môžu trvať dlhšie – dokonca až do popoludnia, čo pomôže vyhnúť sa typickému popoludňajšiemu energetickému prepadu.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
